{"id":3132,"date":"2024-01-16T11:53:37","date_gmt":"2024-01-16T10:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zdigitalagency.com\/?p=3132"},"modified":"2026-02-10T15:57:51","modified_gmt":"2026-02-10T14:57:51","slug":"comment-devenir-meilleur-routines-quotidiennes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zdigitalagency.com\/fr\/comment-devenir-meilleur-routines-quotidiennes\/","title":{"rendered":"COMMENT DEVENIR MEILLEUR DANS LES CHOSES QUE VOUS AIMEZ VRAIMENT ? LES ROUTINES QUOTIDIENNES EXPLIQU\u00c9ES"},"content":{"rendered":"

Cet article sur les routines quotidiennes pour les entrepreneurs<\/a> a \u00e9t\u00e9 initialement publi\u00e9 sur Medium.<\/p>\n

Les hommes sont des animaux d’habitudes.<\/em> La tendance actuelle des consultants en \u00ab\u00a0gestion du changement\u00a0\u00bb montre \u00e0 quel point il peut \u00eatre difficile pour les gens de modifier leur comportement.<\/em><\/p>\n

Les routines quotidiennes tirent en fait profit de ce sch\u00e9ma.<\/em><\/p>\n

Appr\u00e9ciez-vous un travail de 9 \u00e0 5 et de nombreuses activit\u00e9s sociales le soir ?<\/em> Par cons\u00e9quent, peut-\u00eatre avez-vous l’impression que vous n’avez pas eu le temps de faire des choses int\u00e9ressantes au cours de l’ann\u00e9e \u00e9coul\u00e9e.<\/em> Tout se r\u00e9sume \u00e0 ce que vous changiez vos habitudes, tout en conservant votre emploi du temps quotidien.<\/em><\/p>\n

Cependant, on peut dire que vous n’avez jamais r\u00e9ussi \u00e0 conserver de nouvelles habitudes plus de quelques jours ou semaines.<\/em> C’est l\u00e0 qu’intervient un processus appropri\u00e9 pour les routines quotidiennes.<\/em><\/p>\n

Voici un r\u00e9sum\u00e9 de ce que j’ai appris apr\u00e8s 6 ans de tests et d’am\u00e9liorations de mes routines quotidiennes, tout en cr\u00e9ant plusieurs entreprises, de TotalYmage \u00e0 Wiine.me et maintenant <\/em>Z Digital Strategy Agency<\/em><\/a> et <\/em>Next Morning Design<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n

Qu’est-ce qu’une routine et quelle est son efficacit\u00e9 ?<\/h3>\n

Les routines sont des t\u00e2ches quotidiennes programm\u00e9es et non li\u00e9es au travail. Elles peuvent concerner l’apprentissage d’une nouvelle langue, un mode de vie plus sain ou m\u00eame le piratage de votre esprit pour qu’il soit plus concentr\u00e9. Nous avons tendance \u00e0 oublier que notre corps et notre esprit sont comme des muscles, il faut de l’entra\u00eenement et de la r\u00e9p\u00e9tition pour m\u00e9moriser des sch\u00e9mas.<\/p>\n

L’objectif, apr\u00e8s un peu de pratique, est de pouvoir am\u00e9liorer votre vie personnelle sans effort.<\/strong> La magie vient de la r\u00e9p\u00e9tition quotidienne, comme vous l’avez fait toute votre vie avec vos horaires de sommeil (que l’on peut aussi changer). De m\u00eame, on se sent fatigu\u00e9 \u00e0 minuit, parce qu’on a entra\u00een\u00e9 notre corps et notre cerveau \u00e0 s’endormir \u00e0 cette heure-l\u00e0.<\/p>\n

C’est tr\u00e8s efficace au bout de quelques semaines (ou mois pour les devoirs difficiles) si vous vous en tenez \u00e0 cette discipline.<\/strong> En fait, le premier r\u00e9sultat de vos nouvelles habitudes quotidiennes sera bient\u00f4t une meilleure discipline, le premier pas vers la r\u00e9alisation de n’importe quoi.<\/p>\n

Pour cr\u00e9er des habitudes qui durent toute la vie, il faut pratiquer \u00e9tape par \u00e9tape. Internet regorge d’articles sur les habitudes des personnes qui r\u00e9ussissent, mais lire et r\u00eaver \u00e0 ces habitudes ne vous aidera pas, cela ne fera que vous frustrer. Il n’y a qu’une seule fa\u00e7on de proc\u00e9der : pratiquer, ajuster et r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n

Actions pr\u00e9alables \u00e0 la mise en place de routines quotidiennes :<\/h3>\n

\u00c9tape 1 : R\u00e9duire le temps inutile<\/strong><\/p>\n

Vous pensez peut-\u00eatre que votre journ\u00e9e n’est pas extensible et qu’elle est d\u00e9j\u00e0 bien remplie. Repensez-y.<\/p>\n

Combien d’actions inutiles faites-vous chaque jour ? Qu’il s’agisse de consulter son t\u00e9l\u00e9phone au hasard, d’assister \u00e0 des r\u00e9unions interminables ou de faire d\u00e9filer son fil d’actualit\u00e9 Facebook pendant les transports.<\/p>\n

Calculez les p\u00e9riodes de la journ\u00e9e pendant lesquelles vous finissez par perdre le plus de temps, et imaginez ce que vous pourriez vraiment faire \u00e0 la place. Identifiez ensuite les heures les plus stables et les plus r\u00e9p\u00e9titives de votre emploi du temps quotidien, car les routines ont besoin de stabilit\u00e9.<\/p>\n

Pour moi, il s’est av\u00e9r\u00e9 que c’\u00e9tait :
\n– le matin (6h \u00e0 8h30) avant de rejoindre mon travail.
\n– le matin (de 9 h \u00e0 9 h 30) juste apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 travailler
\n– Apr\u00e8s le d\u00e9jeuner (13h30 \u00e0 14h)
\n– Le soir \u00e0 19h30<\/p>\n

\u00c9tape n\u00b02 : approfondir et trouver l’inspiration<\/strong><\/p>\n

C’est maintenant que commence la partie r\u00eave. Imaginez ce que vous souhaitez vraiment faire dans la vie, si vous n’aviez pas de probl\u00e8me d’argent, de temps ou de parents \u00e0 prendre en charge. \u00c9crivez- le dans votre carnet de notes. Vous devrez y revenir tous les 90 jours, je vous expliquerai plus tard pourquoi.<\/p>\n

Maintenant, arr\u00eatez les conneries. Supprimez tout ce qui ressemble manifestement \u00e0 de la reconnaissance sociale et qui ne vous rendra pas vraiment plus heureux : gagner 1M$, acheter une Porsche, sortir avec cette belle fille \/ ce beau gar\u00e7on….<\/p>\n

Prenez une soir\u00e9e ou un dimanche pour parcourir la liste et vous inspirer des autres (vous pouvez aussi utiliser mon astuce \u00ab\u00a0pas de bavardage\u00a0\u00bb<\/em> \u00e0 la fin de l’article).<\/p>\n

Une fois que vous avez dress\u00e9 votre liste, il est temps de d\u00e9finir des priorit\u00e9s. En tant qu’entrepreneur, j’utilise un syst\u00e8me simple avec 3 indicateurs class\u00e9s de 1 \u00e0 3.<\/p>\n

Rang = Temps x Co\u00fbt x Difficult\u00e9<\/strong><\/p>\n

Exemple pour apprendre l’allemand :<\/p>\n

Temps (3 | assez long) * Co\u00fbt (1 | tr\u00e8s bon march\u00e9) * Difficult\u00e9 (3 | l’allemand est une langue complexe) = 3x1x3 = 9.<\/p>\n

Plus le rang est petit, mieux c’est pour commencer.<\/p>\n

\u00c9tape n\u00b0 3 : D\u00e9finir ses objectifs de mi-parcours<\/strong><\/p>\n

Les routines sont des travaux quotidiens que vous vous assignez sans avoir \u00e0 quitter votre travail ou \u00e0 quitter votre femme et vos enfants pour vivre en ermite. Il s’agit seulement de mieux utiliser le temps libre que vous pouvez r\u00e9ellement allouer.<\/p>\n

Pour d\u00e9finir vos objectifs de mi-parcours, divisez vos objectifs principaux en petits objectifs r\u00e9alisables en 90 jours. Je vous vois d\u00e9j\u00e0 venir : n’essayez pas de tenir un objectif \u00e0 moyen terme comme \u00ab\u00a0Transformer ma panse de bi\u00e8re en beaux abdominaux\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0apprendre l’espagnol\u00a0\u00bb. Il est fondamental que quelqu’un puisse r\u00e9ellement croire qu’avec un peu de travail appropri\u00e9, vous pouvez atteindre cet objectif \u00e0 moyen terme en 90 jours.<\/p>\n

Exemples d’objectifs \u00e0 moyen terme :
\n– Prendre l’habitude de faire du sport tous les jours (tu n’as pas besoin de te fixer un rep\u00e8re physique).
\n– R\u00e9viser les r\u00e8gles de grammaire allemande
\n– M\u00e9diter sans effort 20mn par jour (utile pour diff\u00e9rents objectifs : gestion de la col\u00e8re, concentration ou relaxation).<\/p>\n

\u00c9tape n\u00b0 4 : Promettre son engagement \u00e0 l’autre<\/strong><\/p>\n

L’un des moteurs les plus puissants dans la vie est la reconnaissance sociale, alors si vous commencez \u00e0 dire \u00e0 vos amis et coll\u00e8gues que vous vous en tenez \u00e0 des routines d’am\u00e9lioration quotidiennes, cela agira comme un rappel de pression sociale. J’ai utilis\u00e9 cette astuce pour rester \u00e0 une retraite de m\u00e9diation silencieuse Vipassana de 11 jours il y a quelques semaines.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement utiliser les m\u00e9dias sociaux pour organiser un d\u00e9fi de 90 jours avec certains de vos amis.<\/p>\n

\u00c9tape 5 : Commencer aujourd’hui<\/strong><\/p>\n

Puisque nous parlons de rendre votre vie plus heureuse et plus fructueuse, pourquoi attendre demain ?<\/p>\n

La premi\u00e8re habitude est d’arr\u00eater de penser, de suivre le programme. Que vous soyez fatigu\u00e9, que vous ayez la gueule de bois, que vous soyez stress\u00e9, cela n’a pas d’importance, suivez votre programme sans m\u00eame y penser.<\/p>\n

Comment s’en tenir \u00e0 un horaire routinier ?<\/h3>\n

Trop, trop vite<\/strong><\/p>\n

C’est le premier jour, votre motivation est \u00e0 toute \u00e9preuve. Mais que se passe-t-il apr\u00e8s la premi\u00e8re semaine ? La premi\u00e8re erreur que vous commettrez (n’oubliez pas que 80 % des conducteurs pensent conduire au-dessus de la moyenne…) est de surcharger votre emploi du temps routinier quotidien.<\/p>\n

Limitez-vous d’abord \u00e0 un maximum de deux routines par jour et ne les pratiquez jamais deux fois par jour (vous risquez m\u00eame de vous blesser si vous courez ou faites de la musculation trop souvent). Apr\u00e8s le troisi\u00e8me jour, relisez rapidement votre programme de routines quotidiennes et ajustez la dur\u00e9e de chaque t\u00e2che. Puis tenez-vous vraiment \u00e0 ce programme… pendant 90 jours.<\/p>\n

La r\u00e8gle des 90-90<\/strong><\/p>\n

Pour tenir son planning, il faudra se fixer une date limite. En effet, \u00e0 titre de comparaison, il est plus facile d’arr\u00eater de fumer pendant 90 jours que pour toujours. Mais de toute fa\u00e7on, au bout de 90 jours, notre corps n’aura plus envie d’une cigarette.<\/p>\n

La r\u00e8gle des 90-90 signifie que vous devez vous en tenir \u00e0 votre programme de routine quotidienne sans aucune modification pendant 90 jours. Apr\u00e8s 90 jours, passez au moins deux heures \u00e0 examiner ce qui a bien fonctionn\u00e9 et ce qui n’a pas fonctionn\u00e9 pendant cette p\u00e9riode, et planifiez les 90 jours suivants.<\/p>\n

Si une routine quotidienne a bien fonctionn\u00e9, vous devez la conserver, en ajustant peut-\u00eatre le temps qui lui est consacr\u00e9 et en ajoutant une nouvelle routine. Ne passez pas directement \u00e0 votre prochain objectif \u00e0 moyen terme avant que cette routine sp\u00e9cifique ne devienne vraiment un mod\u00e8le de comportement.<\/p>\n

Oublier les routines fantaisistes :<\/strong><\/p>\n

Une routine doit pouvoir \u00eatre appliqu\u00e9e n’importe o\u00f9. Ne pas inclure d’outils ou de lieux sp\u00e9cifiques dans vos routines.<\/p>\n

Par exemple : une s\u00e9ance d’entra\u00eenement avec des poids n’est pas viable partout, utilisez le poids de votre propre corps. Aller au centre de fitness n’est pas une routine qui ne peut souffrir aucune exception. Un ordinateur ou un livre devraient \u00eatre les seuls outils autoris\u00e9s.<\/p>\n

G\u00e9rer la frustration<\/strong><\/p>\n

Bien s\u00fbr, certains jours, l’entra\u00eenement sera un cauchemar ou tout simplement impossible. Dans ce cas, ne vous frappez pas. Cela ne fera qu’engendrer de la frustration, et votre cerveau commencera \u00e0 trouver des excuses pour compenser la frustration. C’est le meilleur chemin pour abandonner, et cela arrive souvent.<\/p>\n

Tout change dans la vie. Les moments heureux s’effacent, tout comme les mauvais moments. C’est ce qu’on appelle l’impermanence. Gardez cette pens\u00e9e en t\u00eate et traitez chaque jour comme s’il \u00e9tait unique.<\/p>\n

Plus petit, c’est mieux que rien.<\/strong><\/p>\n

Au d\u00e9but, vous devrez vraiment vous forcer \u00e0 maintenir votre emploi du temps. Je vous expliquerai quelques astuces plus tard. Mais si, pour une (bonne) raison, vous ne pouvez pas faire certaines de vos routines quotidiennes, essayez de vous rattraper au cours de la journ\u00e9e, m\u00eame pour une plus petite p\u00e9riode de temps.<\/p>\n

Garder une trace de son emploi du temps<\/strong><\/p>\n

Utilisez le m\u00eame carnet o\u00f9 vous avez \u00e9crit vos principaux objectifs pour \u00e9tablir votre emploi du temps hebdomadaire. \u00c0 la fin de chaque journ\u00e9e, passez en revue votre journ\u00e9e et tenez vous responsable.<\/p>\n

Voici un exemple de mon tableau hebdomadaire.<\/p>\n

Quelles sont les meilleures routines qui ont fonctionn\u00e9 pour moi ?<\/h3>\n

Apr\u00e8s plus de 6 ans en tant qu’entrepreneur, la discipline et l’auto-formation ont jou\u00e9 un grand r\u00f4le dans ma vie. Elle s’est construite pas \u00e0 pas, avec beaucoup d’erreurs de parcours.<\/p>\n

Voici quelques-unes de mes routines quotidiennes :<\/strong><\/p>\n

6h : R\u00e9veil \u00e0 6h (il m’a fallu plusieurs semaines pour m’y habituer, mon objectif \u00e0 moyen terme est 5h30).
\n6h15 : une tasse de th\u00e9, puis une s\u00e9ance d’entra\u00eenement de 15 minutes (j’ai commenc\u00e9 avec l’application Bodyweight<\/em>).
\n6h30 : douche et petit d\u00e9jeuner avec les infos
\n7h30 : 45 minutes de m\u00e9ditation Vipassana et Anapana (mon objectif \u00e0 moyen terme est d’une heure).
\n8h30 : d\u00e9part pour le travail avec un peu de vocabulaire allemand dans les transports en commun.
\n9 h : envoyer un courriel \u00e0 quelqu’un de mon r\u00e9seau (en lui apportant de la valeur), ou me connecter \u00e0 quelqu’un de nouveau.
\n13h30 : apprendre quelque chose de nouveau pendant 30 minutes dans le domaine de la philosophie ou de la science (j’utilise Feedly<\/em>, une application avec un flux curat\u00e9 de mes sources pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es pour \u00e9viter le bruit des m\u00e9dias sociaux).
\n19h : grammaire de la langue allemande ou m\u00e9ditation ou rien. C’est mon temps de bonus
\n23 heures : heure du coucher et pr\u00e9paration du lendemain avec un syst\u00e8me de gestion des t\u00e2ches appel\u00e9 Sendtask.io. C’est un excellent moyen de d\u00e9poser dans le cerveau ces pens\u00e9es dans une liste de choses \u00e0 faire, pour ne plus s’en pr\u00e9occuper la nuit.<\/p>\n

Quelques-uns de mes prochains objectifs de mi-semestre :<\/strong><\/p>\n

– Apprendre \u00e0 conna\u00eetre 5 mouvements philosophiques principaux.
\n– R\u00e9fl\u00e9chir en \u00e9vitant les \u00e9crans 2 heures par jour
\n– Mieux me concentrer avec la m\u00e9ditation et en affinant mes p\u00e9riodes de travail dans la journ\u00e9e.
\n– D\u00e9terminer avec la m\u00e9ditation et en me tenant \u00e0 mes habitudes quotidiennes.<\/p>\n

Conseils et astuces pour de bonnes routines quotidiennes.<\/h3>\n

– Commencez votre premi\u00e8re routine apr\u00e8s une simple tasse de caf\u00e9\/th\u00e9. Ne pas attendre apr\u00e8s la douche\/le petit d\u00e9jeuner. Cela rendra les deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me routines plus faciles.<\/p>\n

– R\u00e9veillez-vous plus t\u00f4t. Beaucoup d’articles ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 \u00e9crits sur ce sujet, mais du temps suppl\u00e9mentaire le matin est un grand atout pour de meilleures routines. Se r\u00e9veiller \u00e0 5h\/6h est une habitude quotidienne qui peut \u00e9galement \u00eatre entra\u00een\u00e9e.<\/p>\n

– Utilisez des listes de choses \u00e0 faire pour \u00e9viter d’\u00eatre constamment en train de penser \u00e0 votre prochaine t\u00e2che. Cela lib\u00e9rera votre esprit et un peu de temps par la m\u00eame occasion.<\/p>\n

– Pour aller plus loin dans votre vie, arr\u00eatez les bavardages avec vos amis et vos coll\u00e8gues. Utilisez plut\u00f4t des questions ouvertes qui \u00e9largiront la conversation. Cela peut sembler un peu bizarre au d\u00e9but, mais apr\u00e8s quelques prises et un certain calibrage, vous serez \u00e9tonn\u00e9 par les conversations significatives que vous aurez suscit\u00e9es. Cela nourrira \u00e9galement votre qu\u00eate de nouveaux objectifs.<\/p>\n

– Si vous voulez en savoir plus sur un sujet, chaque fois que vous trouvez quelque chose d’int\u00e9ressant au cours de la journ\u00e9e, ne le lisez pas tout de suite, mais ajoutez-le \u00e0 votre Pocket. N’ouvrez l’application Pocket qu’au moment de votre routine d’apprentissage quotidienne, et lisez simplement les articles que vous y avez sauvegard\u00e9s.<\/p>\n

– Mettez votre t\u00e9l\u00e9phone portable en mode silencieux la plupart du temps (vous pouvez toujours rappeler les gens) et surtout pendant les p\u00e9riodes de routine.<\/p>\n

En conclusion, rappelez-vous que c’est le processus lui-m\u00eame qui compte, et pas seulement les objectifs des partiels<\/strong>. En effet, les habitudes que vous cr\u00e9erez vous permettront de mieux atteindre vos objectifs, sans effort.<\/p>\n

Au fil des ann\u00e9es, j’ai \u00e9galement d\u00e9couvert que le minimalisme m’a aid\u00e9 \u00e0 me concentrer davantage sur les routines quotidiennes. Ce processus de r\u00e9duction de ce que vous poss\u00e9dez permet de lib\u00e9rer de l’espace et du temps dans votre vie. Mais cela devrait \u00eatre le sujet d’un autre article. Maintenant, arr\u00eatez de lire, commencez \u00e0 pratiquer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cet article sur les routines quotidiennes pour les entrepreneurs a \u00e9t\u00e9 initialement publi\u00e9 sur Medium. Les hommes sont des animaux d’habitudes. La tendance actuelle des consultants en \u00ab\u00a0gestion du changement\u00a0\u00bb…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2395,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[42,51],"class_list":["post-3132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-non-classifiee","tag-digital-strategy-fr","tag-startup-studio-fr"],"acf":[],"yoast_head":"\nCOMMENT DEVENIR MEILLEUR DANS LES CHOSES QUE VOUS AIMEZ VRAIMENT ? LES ROUTINES QUOTIDIENNES EXPLIQU\u00c9ES - Z Digital Agency<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment mettre en place des routines quotidiennes pour les entrepreneurs ? 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