Cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 \u00e0 l’origine sur Medium, et peut \u00eatre consult\u00e9 ici.<\/p>\n
Qu’est-ce qu’un stage de m\u00e9ditation Vipassana de 10 jours ?<\/strong><\/p>\n Cette technique de m\u00e9ditation & d’art de vivre vieille de 2500 ans, pratiqu\u00e9e par Bouddha, s’est maintenue mais est rest\u00e9e confidentielle en Birmanie avant d’\u00eatre diffus\u00e9e dans le monde entier par S.N Goenka \u00e0 la fin du 20\u00e8me si\u00e8cle. Aujourd’hui, des centres Vipassana ont fleuri dans presque tous les pays du monde.<\/p>\n Une fois arriv\u00e9 au centre Vipassana, un magnifique chalet dans les Alpes suisses dans mon cas, tu commences \u00e0 suivre les principales r\u00e8gles du cours Vipassana :<\/p>\n – Ne tuer aucune esp\u00e8ce (y compris manger v\u00e9g\u00e9tarien) et ne manger qu’au petit d\u00e9jeuner et au d\u00e9jeuner, c’est tout. Tu rencontreras ensuite tes colocataires, avec lesquels tu ne pourras pas communiquer pendant 10 jours. Ils te para\u00eetront tous tr\u00e8s d\u00e9prim\u00e9s, et tu commenceras \u00e0 inventer une vie pour chacun d’entre eux, une vie qui est absolument fausse la plupart du temps.<\/p>\n Je suis all\u00e9e \u00e0 Vipassana avec une humeur tr\u00e8s fra\u00eeche et joyeuse, sans chercher sp\u00e9cifiquement des r\u00e9ponses. J’en suis n\u00e9anmoins ressortie avec des questions.<\/p>\n Qu’est-ce que la technique de m\u00e9ditation Vipassana ?<\/strong><\/p>\n En quelques mots : Chaque jour dans la vie, tu subis des \u00e9motions. Chaque \u00e9motion est en fait un ensemble de sensations sur ton corps au niveau inconscient. En apprenant \u00e0 prendre conscience des sensations et \u00e0 ne pas y r\u00e9agir, tu cesses d’alimenter la r\u00e9action en cha\u00eene de la col\u00e8re, de l’envie, de l’aversion, etc. La technique de m\u00e9ditation Vipassana consiste \u00e0 trouver la conscience des sensations corporelles et l’\u00e9quanimit\u00e9. Plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire.<\/p>\n Que se passe-t-il pendant un cours de m\u00e9ditation Vipassana ?<\/strong><\/p>\n Voici un r\u00e9sum\u00e9 parfaitement subjectif de mes 10 jours, bas\u00e9 sur des notes prises chaque jour (ce qui \u00e9tait interdit, mais c’\u00e9tait un moyen pour moi d’\u00e9viter l’effet du c’\u00e9tait-pas-si-dur-apr\u00e8s-tout \u00e0 la fin du cours).<\/em><\/p>\n Jour 1 :<\/strong> \u00c7a va \u00eatre dur<\/strong><\/p>\n Cela fait 20 minutes, mes jambes et mon dos me font un mal de chien. Il reste encore 10 heures. Qu’est-ce que je fais ici ? Ce n’est pas la technique de m\u00e9ditation de l’esprit clair que j’avais l’habitude de pratiquer. Il s’agit d’observer ma respiration naturelle, et non de r\u00e9guler une respiration profonde tout en faisant le vide dans mon esprit.<\/p>\n Mon esprit vagabonde tellement. Normalement, il est calme gr\u00e2ce \u00e0 l’entra\u00eenement personnel \u00e0 la m\u00e9ditation de 3 ans que j’avais entrepris auparavant, certainement pas la m\u00eame technique.<\/p>\n Le temps ralentit : une heure me semble \u00eatre une journ\u00e9e. Tu ne peux pas faire d’exercice physique mais il y a un parc. Apr\u00e8s une journ\u00e9e de marche, j’ai calcul\u00e9 qu’un tour du parc \u00e9quivaut \u00e0 400m, gardons un objectif quotidien de 20 tours, pour marcher au moins 8km par jour. Un bon moyen de rester en bonne sant\u00e9 mentale et physique, dans ce nouveau monde bizarre et solitaire.<\/p>\n La fa\u00e7on de vivre de Gandhi flottait dans ma t\u00eate : Il ne consid\u00e9rait pas n\u00e9cessaire de se r\u00e9fugier dans une grotte pour atteindre la \u00ab\u00a0moka\u00a0\u00bb, mais son refuge \u00e9tait dans l’action. J’avais vraiment l’impression d’avoir pris le mauvais chemin en venant ici. J’ai m\u00eame fait une crise de panique dans mon lit le premier soir. Vraiment ? Un entrepreneur trois fois entrepreneur ayant des sueurs froides apr\u00e8s 24 heures de m\u00e9ditation silencieuse ?<\/p>\n Sans le savoir, je viens de mettre le doigt sur le premier ennemi de tout m\u00e9ditant : le doute (aka est-ce vraiment pour moi ?). Mon sens de la d\u00e9termination, que je consid\u00e9rais comme assez bon, devra s’am\u00e9liorer.<\/p>\n Jour 2 : Est-ce vraiment pour moi ?<\/strong><\/p>\n Je me suis r\u00e9veill\u00e9e de bonne humeur. Mais la m\u00e9ditation est toujours aussi p\u00e9nible. Je ne peux pas rester concentr\u00e9 plus de 40 minutes. Pendant 11 heures, nous avons observ\u00e9 les sensations autour de la zone des narines provenant de l’acte de respirer. Plus tard, des sentiments de d\u00e9pression sont r\u00e9apparus alors que j’essayais de me rappeler \u00e0 quel point je suis joyeuse en temps normal. Cela fait-il partie de la m\u00e9thode ?<\/p>\n Compter les jours et les heures. Avant de venir ici, j’ai lu sur Internet que Vipassana est un processus de d\u00e9construction. Je m’\u00e9tais construit pi\u00e8ce par pi\u00e8ce, jusqu’\u00e0 \u00eatre assez heureux, je ne voulais pas \u00eatre d\u00e9construit. Comme tout le monde, j’ai r\u00e9sist\u00e9 au processus.<\/p>\n Le temps est trop lent. Je d\u00e9couvre le soir le discours vid\u00e9o quotidien de S.N Goenka : toujours dr\u00f4le et plein d’exemples, mais tellement long et r\u00e9p\u00e9titif. On pourrait le r\u00e9sumer en 5mn, mais il dure 1h30. La r\u00e9p\u00e9tition est-elle inh\u00e9rente \u00e0 tout processus profond de changement ?<\/p>\n Le ma\u00eetre de m\u00e9ditation parle du premier pilier de Vipassana, le code de conduite. Est-ce que je veux vraiment une vie sans aucun p\u00e9ch\u00e9 ?<\/p>\n Jour 3 : Je me sens mieux.<\/strong><\/p>\n La routine commence \u00e0 prendre, j’ai r\u00e9ussi \u00e0 continuer \u00e0 marcher mes 8 km par jour, et apr\u00e8s plus de 48 heures de silence total, le premier effet secondaire de Vipassana s’est manifest\u00e9 : La cr\u00e9ativit\u00e9. Le cerveau travaille \u00e0 plein r\u00e9gime, en permanence ; la sensation est incroyable, des milliers d’id\u00e9es \u00e0 l’heure. J’ai g\u00e9n\u00e9r\u00e9 57 id\u00e9es d’entreprise pendant mon cours de Vipassana.<\/p>\n Ton cerveau est lib\u00e9r\u00e9 de toute autre activit\u00e9, de tout souci mat\u00e9riel ou de toute question li\u00e9e au temps. Chaque fois que tu dois changer d’activit\u00e9, de l’aube au cr\u00e9puscule pendant le cours, une cloche sonne. 4 heures du matin : cloche du r\u00e9veil, 4h30 : cloche de la m\u00e9ditation, 6h30 : cloche du petit d\u00e9jeuner et ainsi de suite jusqu’\u00e0 21 heures : cloche du coucher.<\/p>\n Entre-temps, ce 3\u00e8me jour, nous avons \u00e0 nouveau observ\u00e9 notre respiration et la sensation qu’elle cr\u00e9ait sur une zone encore plus petite : la zone des moustaches, entre les narines et la l\u00e8vre sup\u00e9rieure… pendant 11 heures !<\/p>\n J’\u00e9tais sur le point de partir avant de devenir vraiment fou, lorsque lors du discours du soir, le ma\u00eetre de la m\u00e9diation S.N Goenka a expliqu\u00e9 que le 4e jour, nous allions commencer la m\u00e9ditation Vipassana. Quoi ? Nous n’avons m\u00eame pas encore commenc\u00e9 la vraie m\u00e9ditation ? Mince je ne peux pas partir tout de suite sans conna\u00eetre la vraie m\u00e9thode Vipassana. En effet, pendant les trois premiers jours, les nouveaux \u00e9tudiants pratiquent uniquement la technique de m\u00e9diation Anapana, une fa\u00e7on d’aiguiser leur esprit avec une zone d’attention plus petite et une concentration totale sur leur respiration.<\/p>\n Jour 4 : Quelle journ\u00e9e !<\/strong><\/p>\n Apr\u00e8s 4 heures pass\u00e9es \u00e0 fixer le contour de ta moustache tout en respirant, nous avons enfin \u00e9t\u00e9 initi\u00e9s \u00e0 la v\u00e9ritable technique Vipassana. Deux heures d’affil\u00e9e \u00e0 s’asseoir les jambes crois\u00e9es. En partant du sommet de la t\u00eate jusqu’\u00e0 la pointe des orteils, chaque \u00e9l\u00e8ve doit balayer tout son corps de 3 cm \u00e0 la fois. Cela m’a procur\u00e9 un incroyable sentiment de d\u00e9termination, une grande concentration, tout en transpirant et en respirant fortement. Les genoux et le dos me font vraiment mal, 60 zombies semblent sortir de la salle de m\u00e9ditation. Plus d’\u00e9nergie, mais le sourire, et l\u00e9g\u00e8rement les larmes aux yeux.<\/p>\n J’ai enfin compris l’int\u00e9r\u00eat d’aiguiser ton esprit au cours des 33 derni\u00e8res heures de m\u00e9ditation. Je compte encore les jours, mais j’ai aussi le sentiment excitant qu’un progr\u00e8s dans la technique va se produire et que les avantages secondaires vont augmenter. Comme la voix qui guide les m\u00e9ditations ne cesse de le r\u00e9p\u00e9ter : \u00ab\u00a0travaille patiemment, travaille diligemment\u00a0\u00bb.<\/p>\n Jour 5 : Retour au cauchemar<\/strong><\/p>\n Voici pourquoi Vipassana est un voyage difficile : Je travaille dur 11 heures par jour pour scanner mon corps \u00e0 la recherche de sensations, et j’apprends \u00e0 garder l’\u00e9quanimit\u00e9 tout en le faisant. Mais lorsque mon cerveau d\u00e9cide, au bout de six heures, d’arr\u00eater de se concentrer, je ne peux pas faire grand-chose.<\/p>\n Je commence alors \u00e0 faire l’exp\u00e9rience du m\u00eame processus que j’apprends \u00e0 combattre : la renaissance du processus d’aversion. J’avais de l’\u00e9quanimit\u00e9 pendant que je m\u00e9ditais, maintenant tout un tas de sensations envahissent mon corps, mais mon esprit est trop faible pour rester dans l’\u00e9quanimit\u00e9, et la r\u00e9action en cha\u00eene recommence.<\/p>\n Dans Vipassana, la premi\u00e8re aversion que j’ai d\u00fb apprendre \u00e0 contr\u00f4ler \u00e9tait l’aversion d’\u00eatre ici. Mon seul moyen de la contr\u00f4ler : \u00eatre dans le pr\u00e9sent. Une fois que j’ai pu faire cela, j’ai pu observer :<\/p>\n – L’attachement social qui me manque tant en ce moment. Ce jour-l\u00e0, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 surmonter la douleur de rester assis 1 heure durant, 11 heures par jour.<\/p>\n Ce jour-l\u00e0, j’ai compris que seule la v\u00e9ritable volont\u00e9 d’\u00eatre dans l’instant (\u00ab\u00a0in the now\u00a0\u00bb) pouvait me sauver de cette aversion permanente d’\u00eatre ici.<\/p>\n Petites victoires.<\/p>\n Jour 6 : Fais semblant jusqu’\u00e0 ce que tu r\u00e9ussisses<\/strong><\/p>\n Je n’ai pas pu prendre de notes ce jour-l\u00e0, car mes colocataires ne m’ont pas laiss\u00e9e seule une seconde dans la chambre. Mon principal sentiment durant cette journ\u00e9e a \u00e9t\u00e9 de comprendre la longueur du chemin de m\u00e9ditation qui m’attendait, \u00e0 la fois trop court pour ma\u00eetriser pleinement la technique Vipassana, et trop long puisque j’avais envie de partir d’ici.<\/p>\n Jour 7 : Les 5 ennemis du m\u00e9ditant<\/strong><\/p>\n J’ai commenc\u00e9 \u00e0 travailler plus s\u00e9rieusement et plus durement. J’ai mieux compris o\u00f9 la technique m’amenait. Mes scans corporels sont de plus en plus profonds et de plus en plus faciles.<\/p>\n Mais voici les 5 ennemis qui attendent dans l’obscurit\u00e9 de tout esprit pendant chaque m\u00e9ditation, ce que j’ai appris pendant le discours vid\u00e9o du soir :<\/p>\n – L’envie ou l’aversion Non seulement j’ai compris mes principaux ennemis, mais aussi la m\u00e9thode : On ne m’a jamais donn\u00e9 plus de \u00ab\u00a0nourriture intellectuelle\u00a0\u00bb que ce que je pouvais r\u00e9ellement pratiquer le jour m\u00eame. On m’a volontairement laiss\u00e9 dans l’ignorance pour que j’exp\u00e9rimente vraiment la technique au lieu de l’intellectualiser.<\/p>\n Jour 8 : \u00e7a marche et mieux que pr\u00e9vu !<\/strong><\/p>\n Finalement, la m\u00e9thode Vipassana a fonctionn\u00e9. J’ai r\u00e9ussi \u00e0 me calmer, \u00e0 \u00eatre dans l’instant pr\u00e9sent et m\u00eame \u00e0 appr\u00e9cier les p\u00e9riodes d’assise ! Au bout de 8 jours, j’ai enfin arr\u00eat\u00e9 de compter les heures et j’ai commenc\u00e9 \u00e0 me concentrer sur le pr\u00e9sent pour tirer le meilleur parti de cette exp\u00e9rience. J’ai pu identifier mes \u00ab\u00a0sankaras\u00a0\u00bb, ces points de sensation dans mon corps et rester en silence tout en les observant avec \u00e9quanimit\u00e9.<\/p>\n Je me suis sentie d\u00e9tendue et, comme le demandait le ma\u00eetre de m\u00e9ditation, j’ai essay\u00e9 de m\u00e9diter en marchant et \u00e7a a march\u00e9. C’est une sensation formidable ! Tu peux pratiquer \u00e0 tout moment, n’importe o\u00f9.<\/p>\n Aujourd’hui, j’ai r\u00e9ussi \u00e0 ressentir vraiment tout mon corps en observant les sensations, aussi bien \u00e0 l’int\u00e9rieur qu’\u00e0 la surface. J’ai pu repousser ces \u00ab\u00a0sankaras\u00a0\u00bb et les voir se dissoudre, une sensation incroyable de contr\u00f4le de l’esprit, de concentration et de libert\u00e9.<\/p>\n Jour 9 : Le flux libre<\/strong><\/p>\n Cela fait une semaine que la voix qui guide le d\u00e9but et la fin de chaque m\u00e9ditation parle du \u00ab\u00a0free flow\u00a0\u00bb, un \u00e9tat myst\u00e9rieux de la m\u00e9ditation, dans lequel tu pourrais exp\u00e9rimenter \u00ab\u00a0la dissolution\u00a0\u00bb de ton corps en petites particules, un peu comme l’\u00e9nergie \u00e9lectrique. J’avais l’impression que ce myst\u00e9rieux free flow n’\u00e9tait que le r\u00e9sultat d’un mois de pratique, r\u00e9serv\u00e9 aux meilleurs \u00e9l\u00e8ves.<\/p>\n J’ai exp\u00e9riment\u00e9 le flux libre ce 9\u00e8me jour, dans les 5 derni\u00e8res minutes d’une m\u00e9ditation d’une heure, mon corps ne ressentait plus rien, un flux d’\u00e9nergie l’avait envahi, envoyant des ondes rapides \u00e0 travers et \u00e0 l’ext\u00e9rieur du corps au rythme de mon c\u0153ur.<\/p>\n Jour 10 : Tu peux \u00e0 nouveau parler<\/strong><\/p>\n Ce flux libre est une sensation tr\u00e8s agr\u00e9able en effet, mais aussi tr\u00e8s puissante lorsque nous avons commenc\u00e9 la m\u00e9ditation \u00ab\u00a0Metababana\u00a0\u00bb. Cette derni\u00e8re technique de m\u00e9ditation consiste \u00e0 utiliser le flux libre qui traverse ton corps tout en souhaitant vraiment l’amour et la compassion \u00e0 tous les \u00eatres. Les r\u00e9sultats sont impressionnants.<\/p>\n \u00c0 10 heures du matin, la r\u00e8gle du \u00ab\u00a0Noble Silence\u00a0\u00bb a \u00e9t\u00e9 abolie et tous les \u00e9l\u00e8ves ont pu recommencer \u00e0 parler, un processus de d\u00e9couverte sociale timide mais bient\u00f4t puissant s’est produit. Cela nous a fait du bien de rire \u00e0 nouveau. Cela nous a fait du bien de comparer nos exp\u00e9riences.<\/p>\n Ce Noble Silence \u00e9tait un cadeau assez facile \u00e0 supporter. Cependant, le fait de se plaindre aux autres joue un r\u00f4le essentiel dans l’att\u00e9nuation de ta douleur. L’absence de toute forme de communication t’emp\u00eache de soulager toute douleur ou toute peur.<\/p>\n Quels sont les avantages imm\u00e9diats d’un cours de m\u00e9ditation Vipassana ?<\/strong><\/p>\n – Capacit\u00e9 \u00e0 rester tr\u00e8s concentr\u00e9 pendant de longues p\u00e9riodes. Bilan : m\u00eame si j’ai d\u00e9test\u00e9 le processus au quotidien, j’ai ador\u00e9 la m\u00e9thode et les r\u00e9sultats.<\/strong> Je reviendrai \u00e0 Vipassana l’ann\u00e9e prochaine, peut-\u00eatre en tant que serveur.<\/strong> Chacun d’entre nous devrait assister \u00e0 un cours de Vipassana au moins une fois dans sa vie.<\/strong><\/p>\n J’esp\u00e8re t’avoir convaincu : changer d’esprit et amener les sensations inconscientes au niveau conscient est difficile, mais les r\u00e9sultats sont impressionnants.<\/strong><\/p>\n Prochaines \u00e9tapes ?<\/strong><\/p>\n Comme demand\u00e9, 1 heure de m\u00e9ditation le matin et 1 heure le soir, pour continuer \u00e0 pratiquer au niveau Vipassana. Est-ce que j’y arriverai ? La r\u00e9ponse sera dans un prochain billet sur mes routines quotidiennes, apr\u00e8s des ann\u00e9es de tests.<\/p>\n Notes et recommandations :<\/strong><\/p>\n – En tant qu’entrepreneur, tu veux rendre tout plus efficace. Vipassana semble adopter la position oppos\u00e9e. Fais avec. Cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 \u00e0 l’origine sur Medium, et peut \u00eatre consult\u00e9 ici. Qu’est-ce qu’un stage de m\u00e9ditation Vipassana de 10 jours ? Cette technique de m\u00e9ditation & d’art…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2393,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[50,49,47,40],"class_list":["post-3139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-non-classifiee","tag-content-marketing-fr","tag-design-fr","tag-marketing-fr","tag-web-dev-fr"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\n– Ne pas mentir, donc tu t’engages \u00e0 rester totalement silencieux pendant les 10 prochains jours.
\n– Pas d’inconduite sexuelle (les hommes et les femmes sont strictement s\u00e9par\u00e9s et ne se rencontrent pas au cours des 10 prochains jours).
\n– Pas d’intoxication, donc j’ai d\u00fb arr\u00eater compl\u00e8tement de fumer 3 semaines avant le cours, pour \u00e9viter d’arr\u00eater pendant que je traverse un voyage aussi exigeant.
\n– Pas de livres, pas de papier ni de crayon<\/p>\n
\n– Le besoin de reconnaissance sociale (un besoin profond pour les entrepreneurs).
\n– Le besoin de jouir du luxe comme d’un statut social.<\/p>\n
\n– Paresse ou agitation
\n– Le doute<\/p>\n
\n– Un vrai sens de la d\u00e9termination. Tu peux entra\u00eener ton esprit \u00e0 faire \u00e0 peu pr\u00e8s n’importe quoi, \u00e0 condition de supporter la p\u00e9riode d’entra\u00eenement.
\n– Un \u00e9lan de cr\u00e9ativit\u00e9 : le fait d’\u00eatre totalement silencieux et concentr\u00e9 conduit ton cerveau \u00e0 une cr\u00e9ativit\u00e9 totale.
\n– De l’\u00e9nergie : tu vis une vie saine, et tu concentres ton esprit tout en \u00e9liminant pas \u00e0 pas toutes les pens\u00e9es agit\u00e9es qui polluent ton quotidien.
\n– S\u00e9r\u00e9nit\u00e9 : Tu ne ressens pas la n\u00e9cessit\u00e9 de courir partout \u00e0 la fois.
\n– Hypersensibilit\u00e9 sexuelle : certains l’appellent tantrique.<\/p>\n
\n– Vipassana est consid\u00e9r\u00e9 dans le bouddhisme tib\u00e9tain comme le premier v\u00e9hicule, il y en a \u00e9galement 2 autres \u00e0 explorer si tu cherches des r\u00e9ponses plus m\u00e9taphysiques. Cependant, la ma\u00eetrise de Vipassana est d\u00e9j\u00e0 suffisante pour une vie ou plusieurs.
\n– Ton entra\u00eenement quotidien \u00e0 la m\u00e9ditation de \u00ab\u00a0l’esprit vide\u00a0\u00bb n’y sera d’aucune utilit\u00e9. La douleur et la nouveaut\u00e9 font de toute fa\u00e7on partie du rituel d’initiation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"